Die am 29. Juni stattfindende L'Alsacienne, Ihr Gran Fondo der Vogesen, ist in erster Linie eine persönliche sportliche Herausforderung : Jeder entscheidet über die Strecke, sein eigenes Ziel und misst sich mit anderen Teilnehmern.
Dennoch wird Geselligkeit das Schlüsselwort des Tages bleiben, und es ist der Teamgeist , der die Teilnehmer und Freiwilligen der Alsacienne antreiben wird.
Ihre Vorbereitung kann dem Ereignis entsprechen: Gezwungenermaßen individuell, aber durch andere sublimiert.
Ein Trainingsplan... natürlich.
Die Individualisierung der Praxis bleibt eine Grundregel. (Lesen Sie unseren Artikel). Durch die individuelle Anpassung der Praxis ist es möglich, einen Trainingsplan zu erstellen, in dem die verschiedenen Parameter (Distanzen, Profile, spezifische Übungen, Dauer und Intensität) für jede Fahrt festgelegt werden können. Die Einhaltung eines solchen Plans erfordert natürlich, dass man alleine fährt.
Was ist also mit der Praxis in der Gruppe? Verpflichtet Sie eine seriöse Vorbereitung auf Ihr Gran Fondo der Vogesen dazu, sich beim Training zu isolieren? Nicht unbedingt...
In der Gruppe fahren... trotzdem!
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie Gruppenfahrten nicht ausschließen, denn sie können sich aus mehreren Gründen als besonders vorteilhaft erweisen:
- Als Motivationsquelle bietet das Fahren in einem Peloton eine wahre Energie, die es ermöglicht, auf das Fahrrad zu steigen mit der Vorfreude, Freunde zu treffen, die die Leidenschaft für das Radfahren teilen. (Und vielleicht bereiten sogar mehrere Personen Ihrer Gruppe den Gran Fondo der Vogesen vor?)
- Diese gemeinsamen Ausflüge sind stimulierend und ermutigen dazu, manchmal aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Mit kleinen „Rennspielen“ in den Anstiegen kann das Fahren in einer Gruppe an die Tour de France erinnern. Die Vorbereitung im Stil des „Fartlek*“ wird sicherlich unterhaltsamer sein als ein streng kalibriertes Intervalltraining.
- Durch die Nachahmung der Bedingungen eines Pelotons ermöglicht das Fahren in der Gruppe technische Fortschritte . Sich hinter die Räder des Anderen stellen, ohne Anspannung nebeneinander fahren, sicher einen Berg hinunterfahren... all das sind sehr nützliche Eigenschaften, die man nicht vernachlässigen sollte.
- Das Fahren mit befreundeten Radfahrern bietet Momente des Austauschs und bereichert den Sport durch soziale Beziehungen , möglichen Trost und auch Ratschläge. Und wenn man bedenkt, dass der Kopf eine sehr wichtige Rolle bei der sportlichen Leistung spielt ...
Gruppentrainings: einige Ratschläge.
Wenn Sie so oft wie möglich von Gruppenausflügen (Verein oder informelle Gruppe) profitieren, ist es dennoch besser, bestimmte Regeln zu beachten.
- Vermeiden Sie es, bei jedem Gruppentraining „ein Rennen zu fahren“ . Sie könnten Ausflüge mit mäßiger Intensität vernachlässigen und zu Übertraining neigen. Vor allem, wenn das allgemeine Niveau Ihrer Kameraden hoch erscheint, ist es wahrscheinlich besser, einzelne Trainingseinheiten alleine zu absolvieren.
- Machen Sie nicht Ihren „Durchschnitt“ zum Ziel aller Gruppentrainings. Konkret bedeutet das: Wenn Sie immer „schnell“ fahren, lernen Sie nicht, „sehr schnell“ zu fahren! Ihr Fortschritt wird begrenzt sein und vor allem werden Sie sich im Laufe der Saison nach und nach erschöpfen. Qualitative Trainingseinheiten, bei denen sich intensive Anstrengungen und aktive Erholung abwechseln, können sich als viel effektiver erweisen.
- Nutzen Sie den Rat Ihrer erfahreneren Begleiter, aber hören Sie auch auf sich selbst . Es geht nicht darum, sich ständig von anderen beeinflussen zu lassen. Sie haben Ihre eigenen Ziele und Ihre eigenen persönlichen Einschränkungen. Außerdem kann es manchmal dazu führen, dass man bestimmte Gruppentrainings verkürzt oder ganz weglässt, wenn man Anzeichen von Müdigkeit bemerkt. Umso besser!
- Tappen Sie nicht in die Falle, sich bei allen Gruppentrainings ständig mit anderen Sportlern zu vergleichen. Diese sollten vor allem motivierend sein und nicht enttäuschend. Manchmal ist es auch notwendig, den Verein oder die Gruppe zu wechseln.
Ein idealer Mix für einen gelungenen Gran Fondo der Vogesen
Zusammenfassend scheint die optimale Vorbereitung auf die L'Alsacienne, Ihr Gran Fondo der Vogesen, diejenige zu sein, die die Möglichkeit bietet, beide Trainingsarten zu kombinieren :
- Solotrainings , die durch eine individuelle Vorbereitung geleitet werden. Sie ermöglichen es, eine bestimmte Qualität zu entwickeln oder im Gegenteil mit mäßiger Intensität zu fahren (Grundlagen- oder Erholungsfahrten).
- Trainings im Peloton , die für das technische Lernen notwendig sind. Sie sind besonders motivierend, spielerischer und zwingen manchmal dazu, über sich hinauszuwachsen.
*Fartlek: Dieser Begriff schwedischen Ursprungs bezeichnet eine Übung, bei der sich eher intensive Anstrengungen mit aktiver Erholung abwechseln. Konkret geht es darum, „mit dem Profil zu spielen“, da die Wechsel der Geschwindigkeiten nicht wirklich kalibriert sind.
Éric GEHIN
Conseiller sportif Breveté d’Etat
DU Biologie de l’Entraînement
