Vous êtes déjà tourné vers la saison cycliste qui s’annonce ? Découvrez nos 3 conseils pour personnaliser votre pratique et donner le meilleur de vous-même ! Cet article a été rédigé par Eric GEHIN, ancien coureur élite, conseiller sportif Breveté d’État et titulaire d’un DU Biologie de l’Entraînement.
1 - Ziehen Sie eine Bilanz der vergangenen Radsportsaison
Bereiten Sie sich auf die Radsportsaison 2025 vor, und insbesondere auf die L'Alsacienne, die am 29. Juni stattfindet? Haben Sie sich schon auf die bevorstehende Fahrradsaison eingestellt? Bevor Sie sich mit gesenktem Kopf in den Sommer stürzen, ist es besonders hilfreich, eine Bilanz der vergangenen Saison gezogen zu haben.
Insgesamt sind Sie mit Ihrer Saison mehr oder weniger zufrieden oder unzufrieden. Hier sind 3 Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Bilanz zu ziehen:
- Wurden die Ziele, die Sie sich gesetzt hatten, erreicht?
- Vielleicht waren Sie zu ehrgeizig?
- Oder wurden im Gegenteil Ihre Erwartungen enttäuscht?
Vielleicht haben Sie das Training im letzten Quartal auch an Ihren Fitnesszustand nach der letzten Saison angepasst. Je nachdem, ob Sie sich „müde und erschöpft“ oder „noch voller Energie“ fühlten, war Ihr Training unterschiedlich, mit einem mehr oder weniger klaren Unterbruch.
Es ist auch interessant, Ihre eigenen Defizite und Schwächen zu erkennen, die Sie in der letzten Saison gebremst haben.
Die folgende Tabelle kann Ihnen dabei helfen, eine solche Bilanz zu ziehen:
Forces et faiblesses identifiées en 2024
| Note von 0 bis 5 | |
|---|---|
| Die Distanz halten | |
| Einen hohen Durchschnitt auf einer flachen Strecke während einer 1 Stunde halten | |
| Einen 10 Km langen Pass hinauffahren | |
| Eine 5-minütige Anstrengung unternehmen | |
| Rhythmuswechsel bewältigen | |
| In einer Steigung große Gänge einlegen und dabei sitzen bleiben | |
| Die Beine drehen in kleinen Gängen | |
| Tenir longtemps la position « mains au creux du cintre » | |
| Tenir longtemps la position « en danseuse » | |
| Être à l’aise au sein d’un peloton | |
| Eine technische Abfahrt bewältigen | |
| Gérer mon stress d’avant course | |
| Eine sportliche Ernährungsweise einhalten | |
| Meine sportliche Betätigung mit meiner beruflichen Tätigkeit in Einklang bringen | |
| Meine sportliche Betätigung mit meinem Familienleben in Einklang bringen | |
| Meine Ausrüstung kennen (Mechanik, Funktionsweise des Schaltwerks, Position usw.) |
Indem Sie die festgestellten Schwachstellen hervorheben, sind Sie in der Lage, Ihr Training für die nächsten 3 Monaten anzupassen. Diese Punkte müssen frühzeitig, d. h. ab sofort, berücksichtigt werden. Im Folgenden finden Sie 2 Lösungen, um auf ein Problem zu reagieren:
- Sorgen wegen Stress? Es ist eine gute Idee, sich mit Entspannungstechniken vertraut zu machen.
- Des difficultés à mettre des gros braquets ? Des exercices de force spécifique sur le vélo tout en poursuivant des séances régulières de gainage est une solution.
In jedem Fall sind Ihre persönlichen Erfahrungen wertvoll. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Training individuell anzupassen und sich von Standardtipps zu entfernen, die selten auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
2 – Se fixer des objectifs en début d’année
Zweifellos haben Sie geplant, an der L'Alsacienne teilzunehmen. Vielleicht streben Sie die 145 Km lange Strecke an oder sogar den Gran Fondo 170 Km? Erwägen Sie die Teilnahme an Vorbereitungswettkämpfe in diesem Frühjahr? Oder ist L‘Alsacienne Ihr einziger Termin? Oder dient sie als Generalprobe für die Etappe der Tour de France, die drei Wochen später stattfindet? Wie auch immer, Ihr Trainingsplan ergibt sich aus diesem Radsportkalender. Sich Ziele zu setzen und dann die Trainingsmittel einzusetzen, mit denen diese Ziele erreicht werden können, scheint ein logischer Schritt zu sein.
Einfach und logisch, ja… wenn man das familiäre und berufliche Umfeld ausblendet, mit seinen Verpflichtungen und Einschränkungen die sich daraus ergeben. Es kann nämlich durchaus sein, dass Sie nur begrenzt Zeit haben, um zu trainieren oder sich zu erholen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele und Ihr Training individuell anpassen.
Etwas anderes zu versuchen, kann zu Enttäuschung und Unausgeglichenheit führen. Und wenn Sie in sozialen Netzwerken oder anderen Anwendungen sehen, dass Ihre Freunde schon zu Beginn des Jahres viele Stunden im Sattel verbringen, während Sie im Büro (oder bei Ihren Kindern) sind, dann ist das gut für sie (und für Sie!).
Vergleiche und Frustrationen werden Ihnen nicht helfen, im Gegenteil.
3 - Eine Selbstverständlichkeit: Individuelle Gestaltung
Neben dem familiären und beruflichen Umfeld sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ausrüstung werfen: Verfügen Sie über ein Mountainbike, ein Gravel-Bike, einen Hometrainer? Haben Sie Zugang zu einem Fitnessraum, einem Schwimmbad ...?
Auch der geografische Aspekt ist für Ihr Training von Bedeutung. Ein Radfahrer aus Nizza oder Biarritz wird zu Beginn des Jahres ganz anders trainieren als ein Radfahrer, der im Norden oder in den Alpen wohnt, oder?
Auf jeden Fall muss der Jahresbeginn nicht unbedingt „nur Radfahren“ bedeuten. Die allgemeine körperliche Vorbereitung, auf anderen sportlichen Aktivitäten basierend, bleibt wichtig. Somit können Sie an Ihren Schwächen arbeiten und vor allem für Abwechslung sorgen. Auch hier gibt es keine allgemeine Regel, die man befolgen sollte. Laufen, Schwimmen, Skifahren, ... alles ist möglich.
Individuelle Anpassung bleibt das Stichwort… Und auch wenn wir Ihnen keinen typischen Trainingsplan für den Januar anbieten können, möge dieser Artikel die wichtigsten Fragen aufzeigen, die Ihr Sportjahr bestimmen sollten.
