Il vous arrive de douter… comme une impression de ne pas bénéficier des meilleures conditions, de ne pas avoir toutes les cartes en main. Allez, on se ressaisit, on trouve des solutions et on agit. L’Alsacienne, c’est dans cinq mois !
Pas d’excuses : les séances courtes de qualité.
Contraint par vos obligations, le temps disponible pour votre passion cycliste est limité et le faible kilométrage affiché sur votre compteur peut vous inquiéter. Restez serein en privilégiant des séances courtes mais de qualité.
Un créneau hebdomadaire peut éventuellement trouver sa place du temps de midi. Plus tard, lorsque le printemps s’installera, il sera possible sans doute de consacrer une soirée au cyclisme. Une sortie d’à peine plus d’une heure, sur route ou en VTT, peut suffire.
Vous pouvez répéter un petit circuit comportant une ou deux côtes et les monter de plus en plus vite au fil des tours. Amusez-vous à changer de position en alternant une montée assis /une montée en danseuse. Aucune côte à l’horizon ? Sur route plate, vous pouvez alors vous inspirer des séances home-trainer décrites ci-dessous.
La course à pied reste une alternative pratique, sachant qu’une quarantaine de minutes suffisent avec un temps de préparation réduit.
Actuellement, le home-trainer est une solution particulièrement intéressante. Le but n’étant pas de se substituer à la route, pédaler deux heures dans votre cave est inutile. Un home-trainer basique peut suffire, pour des séances cyclistes de qualité.
Le week-end, profitez d’une demi-journée disponible pour assurer une base foncière. Si une journée complète se présente, elle sera l’occasion d’allonger la distance et profiter des heures les plus favorables. Après un petit-déjeuner amélioré, démarrez en milieu de matinée pour un retour vers quinze heures et une collation bien méritée.
Notez que beaucoup de cyclistes souhaitent engranger les kilomètres dans le but de perdre du poids. De votre côté, vous pouvez donc aisément gagner du temps. Évitez simplement les kilos superflus en adaptant votre alimentation !
Enfin, comme nous l’avons déjà relevé, il est crucial de choisir vos objectifs cyclosportifs en fonction de vos disponibilités. Concernant l’Alsacienne, il peut être judicieux d’opter pour le « MF 145km » plutôt que le « Gran Fondo ». Si seulement quelques rares sorties de plus de quatre heures sont envisagées, sans doute est-ce la cyclosportive « PF 100km » l’objectif idéal.
Pas d’excuses : les avantages du Home Trainer et du VTT
Dans les régions au climat rigoureux, s’adapter est nécessaire. Optez pour le VTT peut être judicieux, afin de pédaler sans geler. En choisissant des circuits pas trop techniques, il est inutile d’être expert, et vous développerez naturellement souplesse et vélocité. Vous pouvez tout de même mettre l’accent sur la force musculaire, qui sera bien utile cet été sur des parcours cyclosportifs montagneux. Bien calé sur votre selle, utilisez alors de gros braquets en répétant des montées sur chemins roulants, ou des traversées de prairies.
Le Home Trainer reste la solution cycliste adaptée à tous les temps. En variant les séances vous éviterez la lassitude, et en couplant le Home Trainer à une autre activité, vous vous offrirez une séance plus longue, sans vous ennuyer. (Vous pouvez par exemple monter sur votre vélo après un footing ou en revenant de votre séance de natation.)
Profiter des journées ensoleillées et se reposer lorsqu’il pleut semble évident. Il ne peut donc exister de plan d’entraînement à suivre à la lettre. En période de préparation, assez loin vos objectifs cyclosportifs, il faut savoir « bousculer les microcycles ». Le bon sens sera votre meilleur conseiller.
Pas d’excuses : les astuces pour gérer un budget serré.
En comparant son vélo à celui des copains, il est généralement facile de se trouver des excuses matérielles. Pourtant, gardez à l’esprit que perdre un ou deux kilos corporels sera plus rentable, en terme de performance et de budget, que d’investir dans une paire de roues pour seulement quelques centaines de grammes en moins.
Aussi, il est bon de rappeler que la pratique cyclosportive ne nécessite pas une machine de course hyper rigide identique à celles des professionnels. Votre vélo actuel vous apporte peut-être le confort qu’il vous faut.
Les pneumatiques haut de gamme seront réservés aux seules compétitions. Inutile de les utiliser à l’entraînement, les économies en fin de saison seront notables.
En plus du matériel, d’autres dépenses ne sont qu’optionnelles. Le coaching individualisé est évidemment une solution idéale, qui n’est cependant pas à portée de tous. Si elle vous tente, comparez les tarifs car ils sont très variables et fiez-vous plutôt au bouche à oreille… Vous rapprocher d’un club cycliste local peut rester d’actualité. Vous ferez sans doute de belles rencontres et profiterez de conseils d’entraîneurs de terrain ou cyclosportifs aguerris.
Concernant les déplacements aux épreuves, le covoiturage est bien évidement à privilégier. Vous devrez peut-être aussi limiter le nombre de cyclosportives dans l’année. Optez pour les épreuves déjà reconnues pour la qualité de leurs organisations et aux tarifs restés raisonnables *
Au fait… les inscriptions à l’Alsacienne sont bien ouvertes. Ne tardez pas car les places sont limitées !
Dans l’immédiat, profitez des solutions qui s’offrent à vous :
- Séances courtes et régulières
- Entraînement cycliste alternatif (VTT et home-trainer)
- Course à pied et autres activités
- Objectifs adaptés
- Budget maîtrisé et dépenses utiles
Pas d’excuses, vous serez prêt le 29 juin !
* L’Alsacienne propose à chacun la liberté de décider de ses dépenses. Chacun à le choix de souscrire ou non aux assurances, de commander ou non un repas. Aussi, bénéficiez de tarifs avantageux et entrainez-vous sereinement en vous inscrivant au plus tôt.
Éric GEHIN
Conseiller sportif Breveté d’Etat
DU Biologie de l’Entraînement
