Programmée le 29 juin, L’Alsacienne, votre Gran Fondo des Vosges, se présente avant tout comme un défi sportif personnel : à chacun de décider du circuit, de son propre objectif, de se mesurer aux autres concurrents.
Pourtant, la convivialité restera le maître mot de la journée et c’est bien l’esprit de groupe qui animera participants et bénévoles de l’Alsacienne.
Votre préparation peut être à l’image de l’évènement : individualisé nécessairement, mais sublimé grâce aux autres.
Un plan d’entraînement… évidemment.
L’individualisation de la pratique reste une règle de base. (Relire notre article sur la personnalisation de votre pratique). En personnalisant ainsi sa pratique, il est possible d’élaborer un plan d’entraînement où les différents paramètres (distances, profils, exercices spécifiques, durées et intensités) peuvent être spécifiés pour chaque sortie. Suivre un tel plan nécessite évidemment de rouler seul.
Dès lors, quid de la pratique à plusieurs ? Une préparation sérieuse à votre Gran Fondo des Vosges vous oblige-t-elle à vous isoler à l’entraînement ? Pas si sûr…
Rouler en groupe… quand même !
Si vous pouvez en profiter, il est en réalité inutile d’écarter les sorties collectives qui, au contraire, peuvent s’avérer particulièrement bénéfiques, pour plusieurs raisons :
- Source de motivation, rouler en peloton offre une véritable énergie qui permet d’enfourcher son vélo avec l’impatience de retrouver des amis partageant la passion du vélo. (Et peut-être même êtes-vous plusieurs à préparer le Gran Fondo des Vosges ? )
- Stimulant, ces sorties collectives incitent à sortir par moments de sa zone de confort. Avec de petits « jeux de course » dans les côtes, rouler dans un collectif peut prendre des airs de Tour de France. De type « fartlek* », la préparation sera certainement plus ludique qu’un exercice fractionné strictement calibré.
- Reproduisant les conditions d’un peloton, la pratique à plusieurs permet de progresser techniquement. S’abriter dans les roues, rouler de front sans crispation, descendre avec assurance… autant de qualités très utiles qu’on ne peut négliger.
- Offrant des moments d’échanges, rouler entre amis cyclistes enrichit la pratique sportive de relations sociales, d’éventuels réconforts, de conseils aussi. Et lorsqu’on sait que la tête tient une très grande place dans la performance sportive …
Séances en groupe : quelques conseils.
Si vous profitez le plus souvent possible de sorties collectives (club ou groupe informel), il est tout de même préférable de respecter certaines règles.
- Evitez de « faire la course » à chaque séance en peloton. Vous pourriez négliger les sorties à intensité modérée et être sujet au surentraînement. Surtout si le niveau d’ensemble de vos camarades vous paraît élevé, sans doute est-il préférable d’intercaler des séances seul.
- Ne faites pas de votre « moyenne » l’objectif de toutes les séances en bande. Très concrètement, en roulant toujours « vite », vous n’apprendrez pas à rouler « très vite » ! Votre progression sera limitée et, surtout, vous vous épuiserez petit à petit au fil de la saison. Des séances qualitatives au cours desquelles alternent efforts intenses et récupération actives peuvent s’avérer bien plus efficaces.
- Profiter des conseils de vos compagnons les plus expérimentés, mais restez également à l’écoute de vous-même. Il ne s’agit pas de se laisser constamment influencer par les autres. Vous avez vos propres objectifs et vos propres contraintes personnelles. Aussi, repérer ses signes de fatigue incite parfois à écourter certaines séances collectives, ou carrément les supprimer. Tant mieux !
- Ne tombez donc pas dans le piège qui consisterait à vous comparer constamment aux autres pratiquants lors de toutes les séances en groupe. Ces dernières doivent avant tout être vecteur de motivation et non pas de déception. Aussi, changer de club ou de collectif est parfois nécessaire.
Un mix idéal pour un Gran Fondo des Vosges réussi
Pour résumer, la préparation optimale à L’Alsacienne, votre Gran Fondo des Vosges, semble être celle qui offre la possibilité de conjuguer les deux types d’entraînement :
- Des séances solitaires orientées par une préparation individualisée. Elles permettront de développer une qualité spécifique ou, au contraire de rouler à intensité modérée (sorties foncières ou de récupération).
- Des séances en peloton, nécessaires à l’apprentissage technique, particulièrement motivantes, plus ludiques, et obligeant parfois à se dépasser.
*Fartlek : ce terme d’origine suédoise désigne un exercice qui alterne des efforts plutôt intenses avec des récupérations actives. Concrètement, il s’agit de « jouer avec le profil », l’alternance des allures n’étant pas réellement calibrées.
Éric GEHIN
Conseiller sportif Breveté d’Etat
DU Biologie de l’Entraînement
