Vous êtes déjà tourné vers la saison cycliste qui s’annonce ? Découvrez nos 3 conseils pour personnaliser votre pratique et donner le meilleur de vous-même ! Cet article a été rédigé par Eric GEHIN, ancien coureur élite, conseiller sportif Breveté d’État et titulaire d’un DU Biologie de l’Entraînement.
1 – Tirer un bilan de la saison cycliste passée
Vous vous préparez pour la saison cycliste 2025 et en particulier L’Alsacienne, la cyclosportive qui a lieu le 29 juin ? Vous êtes déjà tourné vers la saison cycliste qui s’annonce ? Avant de foncer vers l’été tête baissée, il est particulièrement utile d’avoir dressé un bilan de la saison passée.
Globalement, vous êtes plus ou moins satisfait ou insatisfait de votre saison. Voici 3 questions à vous poser pour faire le point :
- Les objectifs que vous vous étiez fixés ont-ils été atteints ?
- Peut-être avez-vous été trop ambitieux ?
- Ou à l’inverse êtes-vous resté sur votre faim ?
Sans doute aussi, avez-vous adapté l’entraînement de ce dernier trimestre en fonction de votre état de forme au sortir de la saison passée. Il aura été différent, selon que vous vous sentiez « fatigué et lassé » ou alors « encore plein d’énergie », avec une coupure plus ou moins franche.
Il est intéressant aussi de déceler plus précisément les manques qui vous sont propres, vos éventuels points faibles qui ont freiné la saison dernière.
Le tableau ci-dessous peut vous aider à dresser ce bilan :
Forces et faiblesses identifiées en 2024
| Note de 0 à 5 | |
|---|---|
| Tenir la distance | |
| Tenir une moyenne élevée sur 1 heure de plat | |
| Monter un col de 10 km | |
| Faire un effort de 5 minutes | |
| Assimiler les changements de rythme | |
| Mettre du gros braquet en côte en restant assis | |
| Tourner les jambes avec des petits braquets | |
| Tenir longtemps la position “mains au creux du cintre” | |
| Tenir longtemps la position “en danseuse” | |
| Être à l’aise au sein d’un peloton | |
| Négocier une descente technique | |
| Gérer mon stress d’avant course | |
| Suivre une hygiène alimentaire de sportif | |
| Concilier ma pratique sportive et mon activité professionnelle | |
| Concilier ma pratique sportive et ma vie de famille | |
| Connaître mon matériel (mécanique, fonctionnement dérailleur, position …) |
Mettant ainsi en évidence les points faibles constatés, vous êtes en mesure d’orienter l’entraînement de ces 3 prochains mois. En effet, ces points doivent être pris en compte suffisamment tôt, dès maintenant. Ci-dessous, 2 solutions pour répondre à un souci rencontré :
- Un souci de stress ? Se familiariser avec des techniques de relaxation est une bonne idée.
- Des difficultés à mettre des gros braquets ? Des exercices de force spécifique sur le vélo tout en poursuivant des séances régulières de gainage est une solution.
Dans tous les cas, vos expériences personnelles sont précieuses. Elles vous permettent de personnaliser votre entraînement et de vous détacher des conseils standards qui collent rarement à vos besoins spécifiques.
2 – Se fixer des objectifs en début d’année
Sans doute avez-vous prévu de participer à L’Alsacienne. Peut-être visez-vous le parcours de 145km, voire même le Gran Fondo de 170 km ? Envisagez-vous des épreuves de préparation ce printemps ? Ou alors l’Alsacienne est-elle votre unique rendez-vous ? À moins qu’elle ne serve de répétition générale pour l’Etape du Tour trois semaines après ? Quoi qu’il en soit, votre planification d’entraînement découle de ce calendrier cyclosportif. Se fixer des objectifs, puis mettre en œuvre les moyens d’entraînement qui permettent d’atteindre ces objectifs, la démarche semble logique.
Simple et logique, oui… si on occulte l’environnement familial et professionnel, avec les obligations et contraintes qui, naturellement, en découlent. Il se pourrait bien en effet que vos disponibilités pour vous entraîner ou vous reposer soient en réalité limitées.
Personnaliser à la fois les objectifs et l’entraînement sportif se veut fondamental.
Vouloir faire autrement risque fort de n’apporter que déception ou déséquilibre. Et si vous constatez sur les réseaux sociaux ou autres applications que vos copains cumulent dès ce début d’année des heures de selle alors que vous êtes au bureau (ou avec vos enfants), … tant mieux pour eux (et pour vous !).
Comparaison et frustration ne vous aideront pas, au contraire.
3 – Une évidence : personnaliser
Outre l’environnement familial et professionnel, il convient aussi de porter un regard sur votre matériel : disposez-vous d’un VTT, d’un Gravel, d’un home-trainer, d’un accès à une salle de musculation, à une piscine … ?
L’aspect géographique revêt également son importance pour votre entraînement. En effet, l’entraînement de début d’année d’un cycliste Niçois ou Biarrot sera très certainement bien différent de son homologue résidant à Lilles ou Briançon, non ?
Dans tous les cas, le début d’année ne doit pas forcément rimer avec « tout vélo ». La préparation physique générale, à base d’autres activités sportives reste d’actualité. Elle peut permettre elle aussi de travailler les points faibles, et surtout de varier les plaisirs. Là aussi, il n’existe pas de règle générale à suivre. Course à pied, natation, ski, … tout est possible.
Personnaliser reste bien le maître-mot… et quitte à ne pas vous offrir de plan d’entraînement type pour ce mois de janvier, puisse cet article rappeler les questions essentielles qui doivent guider votre année sportive.
